不穿秋裤会得关节炎?身体这8大关节,平时要注意多加防护!

不穿秋裤会得关节炎?身体这8大关节,平时要注意多加防护!
Wed Oct 13 14:18:53 CST 2021 家庭医生在线

自入秋以来,全国各地气温都在慢慢下降。尤其是经历了几场台风后,有些地区的人们都已经拿出了自己的秋衣秋裤。随着世界关节炎日的到来,一则#不穿秋裤会得关节炎吗#的话题,也悄悄上了热搜,并引起了广大网友们的热议。

关节炎,最常见慢性病之一,种类超百种。据相关数据显示,关节炎在我国总发病率约13%。很多人会觉得自己年纪轻,关节炎这种疾病不会出现在自己身上。但其实,关节炎并不是老年病,所有年龄段甚至儿童都可能患关节炎。

而近年,我国关节炎发病年轻化趋势明显,主要与这些原因有关:

①冷风露脚踝易致关节炎;

②缺乏锻炼,骨骼、肌肉强度不够;

③运动不当使软骨过度磨损。

以下8大关节易受伤,平时要注意多加防护!

1、髋关节

由于髋关节承受着人体上半身的重量,因此受到的磨损也是最厉害的。想要保护我们的髋关节,就需要增强髋关节周围的肌肉、韧带和肌腱的力量。能够锻炼髋关节的运动很多,例如瑜伽、普拉提、游泳等都是不错的选择。

2、膝关节

膝关节是第二易磨损的,想要保护好膝关节,就要让自己的双腿肌肉更强健。平时运动前要先进行充分的热身,尤其是平时运动频率偏低的人群。此外,减肥也有助于缓解体重对膝关节的压力。

3、踝关节

我们平时在走路的时候,踝关节是最先受到冲击的。对于平时爱穿平底鞋,或是弓形足、扁平足的人,在平时可以做踝关节操,例如顺时针、逆时针转动脚尖。

4、颈关节

坐姿不当、长时间低头玩手机等原因,都容易损伤颈椎导致颈椎病发病。建议平时多注意放松、锻炼颈椎,例如将下巴尽量下压贴近胸部,然后抬头看天花板,能够帮助颈椎放松。

5、肩关节

长期久坐,运动量下降,肩部软组织没有活动开,容易出现肩膀疼痛。因此平时要多运动,也可以有意识锻炼肩膀,例如双手举过头顶拉伸,可提高肩膀灵活度。

6、肘关节

经常举重物,或是经常做扭转肘关节动作的运动员,就容易出现肘关节部的炎症,例如网球肘、高尔夫肘等等。对于这部分人群,要注意肘关节的保养,让肌腱和韧带保持柔软。

7、腕关节和手关节

我们日常活动要用到手的地方有很多,因此腕关节和手关节的炎症也很常见。想要保养我们的腕关节和手关节,最好不要长时间让手保持同一个姿势,通过做抓握的动作,也能帮助缓解手部的疲劳。

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